วิธีเล่น Ab Crunch Machine สร้างกล้ามท้องให้นูนชัดและแข็งแกร่งด้วยท่าที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง

หลายคนทำ Sit-Up มาหลายปีแต่ท้องยังไม่ชัด เพราะ Sit-Up ใช้กล้ามงอสะโพกช่วยมากกว่ากล้ามท้อง Ab Crunch Machine แก้ปัญหานี้ได้ตรงที่สุด เพราะเครื่องตัดกล้ามงอสะโพกออกจากการทำงาน และบังคับให้กล้ามท้องรับงาน 100%

สวัสดี โค้ชปุนิ่ม มนัสนันท์ อรรถอนุวรรณ นะคะ สมาร์ทเทรนเนอร์รุ่นที่ 27 แชมป์มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา แชมป์ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และแชมป์เปยาปคลาสสิคที่ลำปาง ในวัย 45 ปี

เราเข้าสู่กลุ่มกล้ามแกนกลางลำตัวแล้ว และจะเริ่มด้วย Ab Crunch Machine  ท่าที่ปุนิ่มมองว่าเป็นท่าที่ฉลาดที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามท้อง โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีปัญหาหลังส่วนล่าง

ปุนิ่มอยากเล่าให้ฟัง ว่าในวัย 45 ปี ปุนิ่มไม่สามารถทำ Sit-Up จำนวนมากได้เหมือนสมัยอายุ 25  เพราะหลังส่วนล่างรับแรงกดมากเกินไป แต่พอเปลี่ยนมาใช้ Ab Crunch Machine  กล้ามท้องพัฒนาดีขึ้นมาก และหลังส่วนล่างไม่เจ็บเลย เพราะเครื่องออกแบบมาให้หลังส่วนล่างได้รับแรงกดน้อยที่สุด ขณะที่กล้ามท้องได้รับการกระตุ้นสูงสุด

สิ่งที่ทำให้ Ab Crunch Machine พิเศษ คือการที่เครื่องให้แรงต้านกับกล้ามท้องตลอดการเคลื่อนไหว ทั้งตอนหดตัวและยืดออก ซึ่งต่างจาก Sit-Up ที่แรงต้านไม่สม่ำเสมอ และยังต้องการกล้ามงอสะโพกช่วยด้วย

🔥 งานวิจัยจาก Journal of Strength and Conditioning Research พบว่า Ab Crunch Machine กระตุ้นกล้ามท้องตรงหรือ Rectus Abdominis ได้สูงถึง 93% ของค่าการหดตัวสูงสุด และลดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวได้มากกว่า Sit-Up ถึง 40%  ทำให้เป็นท่าที่ได้ผลดีและปลอดภัยกว่า

ถ้าคุณกำลังมองหาเครื่อง Ab Crunch Machine คุณภาพดีสำหรับยิมของคุณ ThaiGymStuff มีให้เลือกครบทุกรุ่น ทั้งระดับยิมเชิงพาณิชย์และยิมส่วนตัวในบ้าน

ทำความรู้จักกล้ามแกนกลางลำตัวก่อนเล่น

รู้จักกล้ามที่จะสร้างก่อน แล้วทุกการปรับและเทคนิคจะมีความหมายมากขึ้น

กล้ามท้องตรง

คือกล้ามท้องที่มองเห็นเป็น “ซิกแพค”  วิ่งจากกระดูกหน้าอกลงมาถึงกระดูกหัวหน่าว ทำหน้าที่งอลำตัวและดึงซี่โครงเข้าหาสะโพก เป็นกล้ามหลักที่ Ab Crunch Machine กระตุ้น กล้ามนี้แบ่งออกเป็นส่วนบนและส่วนล่างด้วยเส้นเอ็นขวาง ทำให้มองเห็นเป็นช่องๆ ที่เราเรียกว่าซิกแพคนั่นเอง

กล้ามท้องเฉียง

อยู่สองข้างของกล้ามท้องตรง แบ่งเป็นกล้ามท้องเฉียงนอกและกล้ามท้องเฉียงใน ทำหน้าที่หมุนและงอลำตัวด้านข้าง ทำงานเสริมในท่า Ab Crunch Machine  โดยเฉพาะเมื่อเพิ่มการบิดลำตัวเข้าไป

กล้ามท้องขวางหรือกล้ามท้องชั้นลึก

เป็นกล้ามท้องที่ลึกที่สุด มองไม่เห็นจากภายนอก แต่สำคัญมาก เพราะทำหน้าที่รักษาความมั่นคงของแกนกลางลำตัว เหมือนเข็มขัดธรรมชาติที่รัดรอบเอว ทำงานตลอดเวลาขณะเล่น Ab Crunch Machine

กล้ามสะโพกงอ

นี่คือกล้ามที่เราอยากตัดออกจากการทำงานในท่านี้ เพราะถ้ากล้ามสะโพกงอเข้ามาช่วยมาก กล้ามท้องจะทำงานน้อยลง Ab Crunch Machine ออกแบบมาเพื่อลดการทำงานของกล้ามส่วนนี้

คุณกำลังยืนอยู่หน้าเครื่อง Ab Crunch Machine แล้ว ทำตามนี้ทีละขั้นตอนได้เลย

ขั้นตอนที่ 1 – มองเครื่องและทำความเข้าใจก่อน

ตอนนี้คุณยืนอยู่หน้าเครื่อง Ab Crunch Machine  จะเห็นว่ามีเบาะนั่ง มีพนักพิงรองหลัง มีที่พักแขนหรือที่จับสองข้าง มีแผ่นกดหน้าอกหรือที่รองอยู่ด้านบน และมีแกนปรับน้ำหนักอยู่ด้านหลังหรือด้านข้าง

หลักการทำงานของเครื่องนี้ คือคุณนั่งบนเบาะ จับที่จับหรือวางแขนบนที่พัก แล้วงอลำตัวไปข้างหน้าด้วยกล้ามท้อง เหมือนทำ Crunch แต่มีเครื่องช่วยกำหนดทิศทางและให้แรงต้าน ความแตกต่างสำคัญจาก Sit-Up  คือขาจะนิ่งอยู่กับที่ ทำให้กล้ามงอสะโพกไม่สามารถเข้ามาช่วยได้

ขั้นตอนที่ 2 – ปรับน้ำหนักให้เหมาะสมก่อนนั่ง

ปรับน้ำหนักก่อน สำหรับผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มต้น เริ่มที่ 20-30 กิโลกรัมก่อน สำหรับผู้ชาย เริ่มที่ 30-50 กิโลกรัมก่อน

💡 เคล็ดลับจากปุนิ่ม น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับ Ab Crunch Machine  คือน้ำหนักที่ทำให้รู้สึกว่ากล้ามท้องออกแรงชัดเจนและล้าในครั้งที่ 12-15  ถ้าใช้น้ำหนักหนักเกิน จะต้องใช้กล้ามคอและไหล่ช่วย ซึ่งทำให้เสี่ยงบาดเจ็บคอ ให้เลือกน้ำหนักที่กล้ามท้องทำงานได้อย่างควบคุมตลอดชุด โดยที่คอไม่รู้สึกตึงเลย

ขั้นตอนที่ 3 – ปรับความสูงของเบาะและตำแหน่งของแผ่นกด

นั่งลงบนเบาะก่อน ปรับความสูงของเบาะให้แผ่นกดหน้าอกอยู่ในระดับที่พอดี

ตำแหน่งที่ถูกต้อง คือเมื่อนั่งตรง แผ่นกดควรอยู่บริเวณหน้าอกส่วนบน ไม่ใช่บริเวณคอ เพราะถ้าสูงเกิน จะกดที่คอ ทำให้กล้ามคอรับแรงมากผิดปกติ และถ้าต่ำเกินไป แผ่นกดจะอยู่บริเวณท้อง ทำให้งอลำตัวได้ไม่เต็มช่วง

ให้ปรับความสูงจนแผ่นกดอยู่บริเวณหน้าอกส่วนบนถึงต้นคอพอดี ลุกขึ้นปรับเบาะแล้วนั่งใหม่ตรวจสอบอีกครั้ง

ขั้นตอนที่ 4 – นั่งและจัดท่าให้ถูกต้อง

นั่งลงบนเบาะ หลังแนบพนักพิง เท้าสองข้างวางบนที่วางเท้าของเครื่อง หรือวางบนพื้น ขึ้นอยู่กับการออกแบบของเครื่อง สะโพกแนบเบาะ

จับที่จับสองข้างด้วยมือทั้งสอง หรือวางแขนบนที่พักแขน ขึ้นอยู่กับรุ่นของเครื่อง

ตรวจสอบว่าตำแหน่งทุกอย่างถูกต้องแล้วนะคะ เบาะสูงพอดี แผ่นกดอยู่ระดับหน้าอกส่วนบน เท้าวางมั่นคง

💡 เคล็ดลับจากปุนิ่ม ก่อนเริ่มทุกชุด ให้ทำสิ่งนี้ก่อน สูดหายใจเข้าลึกๆ  แล้วเป่าลมออกแรงๆ  ขณะเป่าออก รู้สึกว่ากล้ามท้องดึงเข้าหาสันหลัง และรู้สึกว่าท้องแบนลงเล็กน้อย ความรู้สึกนี้คือกล้ามท้องชั้นลึกกำลังทำงาน ซึ่งต้องทำงานก่อนเริ่มทุกชุดเสมอ เพื่อปกป้องกระดูกสันหลัง

ขั้นตอนที่ 5 – สูดหายใจและเตรียมงอลำตัวลง

สูดหายใจเข้าลึกๆ  บีบกล้ามท้องเข้าหาสันหลังเบาๆ  เตรียมพร้อมที่จะงอลำตัว

ตาจ้องตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหน้าดูกล้ามท้อง เพราะการก้มหน้าจะทำให้กล้ามคอรับแรงมากผิดปกติ ให้คอตั้งตรงตามธรรมชาติตลอดชุด

ขั้นตอนที่ 6 – งอลำตัวไปข้างหน้าด้วยกล้ามท้อง นี่คือหัวใจของท่านี้

นึกว่ากำลังดึงซี่โครงเข้าหาสะโพกด้วยกล้ามท้อง ไม่ใช่คิดว่ากำลังงอตัวไปข้างหน้า ความแตกต่างของความคิดสองอย่างนี้ ทำให้กล้ามท้องทำงานแทนที่จะเป็นกล้ามงอสะโพก

หายใจออกพร้อมกับการงอลำตัวไปข้างหน้าช้าๆ  นาน 1-2 วินาที รู้สึกว่ากล้ามท้องหดตัว

งอลำตัวลงมาจนรู้สึกว่ากล้ามท้องหดตัวสูงสุด ประมาณ 30-45 องศาจากตำแหน่งเริ่มต้น ไม่ต้องงอลงมาจนสุดถ้ารู้สึกว่าความตึงที่กล้ามท้องหายไปแล้ว เพราะนั่นหมายความว่าเลยจุดที่กล้ามท้องทำงานได้ดีที่สุดไปแล้ว

สิ่งสำคัญมาก คือต้องรู้สึกว่ากล้ามท้องเป็นตัวดึงลำตัวลงไป ไม่ใช่คอหรือไหล่ ถ้ารู้สึกที่คอมาก ให้ลดน้ำหนักลงทันที

ขั้นตอนที่ 7 – บีบกล้ามท้องค้างที่จุดต่ำสุด

พอลำตัวงอลงสุดแล้ว บีบกล้ามท้องแน่นๆ  ค้างไว้ 2-3 วินาที

รู้สึกว่ากล้ามท้องหดตัวอยู่อย่างชัดเจน เหมือนมีคนกำลังกดท้องลง และคุณบีบต้านกลับอยู่ ถ้ารู้สึกชัดเจน แปลว่าทำถูกต้องแล้ว

💡 เคล็ดลับจากปุนิ่ม ที่จุดบีบสุดนี้ ลองเป่าลมออกจนหมดปอดอีกครั้ง พร้อมกับบีบท้องแน่นขึ้น วิธีนี้เพิ่มการหดตัวของกล้ามท้องได้อีกระดับ เพราะการหายใจออกจนหมด ช่วยให้กระบังลมเลื่อนขึ้นมา และกล้ามท้องสามารถหดตัวได้แน่นขึ้น เป็นเทคนิคที่ปุนิ่มใช้ในทุกชุดสุดท้ายของการเล่นกล้ามท้อง

ขั้นตอนที่ 8 – ปล่อยลำตัวกลับขึ้นช้าๆ อย่างควบคุม

ช่วงปล่อยลำตัวกลับขึ้นช้าๆ นี้ คือที่มาของกล้ามท้องที่แข็งแรงและนูนชัด อย่าปล่อยให้เครื่องดันลำตัวกลับขึ้นเอง เพราะนั่นคือการทิ้งโอกาสสร้างกล้ามท้องไปฟรีๆ

ปล่อยลำตัวกลับขึ้นช้าๆ  นาน 3-4 วินาที ต้านแรงของเครื่องที่พยายามดันลำตัวกลับขึ้นอยู่ตลอด รู้สึกว่ากล้ามท้องยืดออกทีละนิด

ปล่อยขึ้นจนรู้สึกว่ากล้ามท้องยืดออกเต็มที่ แต่ไม่ต้องปล่อยลำตัวตั้งตรงสนิท ให้เหลือการงอเล็กน้อยเพื่อรักษาแรงตึง แล้วเริ่มรอบใหม่

หายใจเข้าพร้อมกับการปล่อยลำตัวกลับขึ้น

🔥 งานวิจัยจาก Journal of Sports Medicine and Physical Fitness พบว่า การควบคุมช่วงปล่อยลำตัวกลับขึ้นช้าๆ ใน Ab Crunch Machine  เพิ่มการกระตุ้นกล้ามท้องได้มากกว่าการปล่อยเร็วถึง 60%  ดังนั้นอย่าข้ามช่วงนี้ไปเลย

ความแตกต่างระหว่าง Ab Crunch Machine กับ Sit-Up

สองท่านี้ดูคล้ายกัน แต่ให้ผลลัพธ์ที่ต่างกันมาก และ Ab Crunch Machine ดีกว่าในแทบทุกด้าน

ด้านที่ 1 – การมีส่วนร่วมของกล้ามงอสะโพก

Sit-Up  กล้ามงอสะโพกทำงานมากในช่วงแรกของการยกตัวขึ้น ทำให้กล้ามท้องไม่ได้รับการกระตุ้นเต็มที่ นักวิจัยพบว่าใน Sit-Up ธรรมดา กล้ามงอสะโพกรับงานสูงสุดประมาณ 30-40% ของแรงทั้งหมด

Ab Crunch Machine  เครื่องออกแบบมาให้ขาอยู่นิ่ง และแผ่นกดกดลงที่หน้าอก ทำให้กล้ามงอสะโพกไม่สามารถเข้ามาช่วยได้มาก กล้ามท้องรับงานได้เต็มที่กว่า

ด้านที่ 2 – แรงกดที่กระดูกสันหลัง

Sit-Up  สร้างแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวสูงมาก โดยเฉพาะเมื่อลำตัวยกขึ้นจากพื้นในช่วงแรก นักวิจัยพบว่าแรงกดที่กระดูกสันหลังในท่า Sit-Up  สูงถึงระดับที่อาจทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมได้ในระยะยาว

Ab Crunch Machine  พนักพิงช่วยรองรับหลัง และการเคลื่อนไหวเป็นแบบงอลำตัวลงไปข้างหน้าแทนที่จะยกลำตัวขึ้นจากพื้น ลดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวได้มากกว่า Sit-Up ถึง 40%

ด้านที่ 3 – แรงต้าน

Sit-Up  แรงต้านมาจากน้ำหนักตัวเท่านั้น ไม่สามารถเพิ่มแรงต้านได้ เมื่อกล้ามท้องแข็งแรงขึ้น Sit-Up จะง่ายขึ้นเรื่อยๆ และหยุดกระตุ้นการพัฒนา

Ab Crunch Machine  สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ตามต้องการ ทำให้กล้ามท้องได้รับการกระตุ้นมากขึ้นเรื่อยๆ ตามการพัฒนา ไม่มีขีดจำกัด

 

ข้อดีของ Ab Crunch Machine

ท่านี้ให้สิ่งที่ Sit-Up ให้ไม่ได้ ทั้งความปลอดภัยและประสิทธิภาพที่สูงกว่า

ข้อดีที่ 1 – กระตุ้นกล้ามท้องได้โดยตรงและบริสุทธิ์มากกว่า Sit-Up

เพราะกล้ามงอสะโพกมีส่วนร่วมน้อยกว่ามาก กล้ามท้องรับงานได้เต็มที่กว่า ทำให้ทุกครั้งที่งอลำตัวลง กล้ามท้องทำงานจริงๆ  ไม่ใช่กล้ามงอสะโพก

ข้อดีที่ 2 – ปลอดภัยสำหรับหลังส่วนล่างมากกว่า Sit-Up

พนักพิงช่วยรองรับหลัง ลดแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวได้มาก เหมาะมากสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง หรือคนที่อายุมากขึ้นและกระดูกสันหลังเริ่มเสื่อม

ข้อดีที่ 3 – เพิ่มน้ำหนักได้ตามความแข็งแรงของกล้ามท้อง

ทำให้กล้ามท้องพัฒนาได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ติดขีดจำกัดแบบ Sit-Up

ข้อดีที่ 4 – แรงต้านมีตลอดทุกตำแหน่ง

ทั้งตอนงอลงและตอนปล่อยขึ้น กล้ามท้องทำงานต่อเนื่องตลอดชุด ไม่มีช่วงพัก

ข้อดีที่ 5 – เหมาะสำหรับทุกระดับ

ตั้งแต่มือใหม่ไปจนถึงนักเพาะกายมืออาชีพ เพราะปรับน้ำหนักได้หลากหลาย

ข้อเสียของ Ab Crunch Machine

ข้อเสียที่ 1 – กระตุ้นกล้ามท้องชั้นลึกและกล้ามท้องเฉียงน้อยกว่า

Ab Crunch Machine เน้นกล้ามท้องตรงส่วนบน กล้ามท้องชั้นลึกและด้านข้างทำงานน้อยกว่า ต้องมีท่าเสริมอย่าง Plank  และท่าหมุนลำตัวด้วย

ข้อเสียที่ 2 – เส้นทางการเคลื่อนไหวถูกกำหนดไว้

กล้ามรักษาสมดุลไม่ได้ทำงานเหมือนท่าที่ต้องรักษาสมดุลเอง ควรสลับกับท่าบนพื้นบ้าง

ข้อเสียที่ 3 – ถ้าปรับเครื่องไม่ถูกต้อง คอจะรับแรงแทนกล้ามท้อง

ดังนั้นการปรับความสูงของเบาะและแผ่นกดให้ถูกต้องก่อนเล่นทุกครั้ง จึงสำคัญมาก

ข้อควรระวังและข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ปุนิ่มเห็นคนทำผิดท่านี้อยู่บ่อย และข้อผิดพลาดส่วนใหญ่ทำให้คอได้รับบาดเจ็บแทนที่จะสร้างกล้ามท้อง

ข้อผิดพลาดที่ 1 – ดึงคอออกมาด้วยกล้ามคอแทนที่จะงอท้อง ⭐⭐

นี่คือข้อผิดพลาดที่อันตรายที่สุดและพบบ่อยที่สุด เมื่อน้ำหนักหนักเกินไป กล้ามคอจะเข้ามาช่วยดึง ทำให้คอรับแรงมากผิดปกติ และกล้ามท้องแทบไม่ได้ทำงานเลย

วิธีสังเกต ถ้ารู้สึกตึงที่คอมากกว่าท้อง แปลว่าทำผิดแล้ว ให้ลดน้ำหนักลงและโฟกัสที่ความรู้สึกว่ากล้ามท้องทำงาน

ข้อผิดพลาดที่ 2 – ปล่อยลำตัวกลับขึ้นเร็วเกินไป

เสียโอกาสสร้างกล้ามท้องไปครึ่งหนึ่ง ให้ควบคุมช่วงปล่อยกลับขึ้นช้าๆ นาน 3-4 วินาทีทุกครั้ง

ข้อผิดพลาดที่ 3 – ไม่บีบกล้ามท้องค้างที่จุดต่ำสุด

หลายคนงอลำตัวลงแล้วปล่อยขึ้นทันที โดยไม่บีบค้างเลย ให้บีบค้าง 2-3 วินาทีทุกครั้ง

ข้อผิดพลาดที่ 4 – ไม่ปรับแผ่นกดให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

แผ่นกดต้องอยู่บริเวณหน้าอกส่วนบน ไม่ใช่บริเวณคอ ปรับเบาะก่อนเล่นทุกครั้งเสมอ

ข้อผิดพลาดที่ 5 – งอลำตัวเกินไปจนกล้ามท้องหายไป

เมื่องอลำตัวมากเกิน กล้ามท้องจะหดตัวน้อยลง ให้หยุดที่จุดที่รู้สึกกล้ามท้องหดตัวสูงสุด ไม่จำเป็นต้องงอลงมาจนสุด

ข้อผิดพลาดที่ 6 – ลำตัวโยกช่วยแทนที่จะงอท้อง

บางคนโยกลำตัวไปข้างหน้าแรงๆ เพื่อช่วยให้งอลำตัวได้ง่ายขึ้น ซึ่งทำให้กล้ามท้องทำงานน้อยลง ให้งอลำตัวช้าๆ ด้วยการบีบกล้ามท้อง ไม่ใช่โยก

เทคนิคขั้นสูงสำหรับ Ab Crunch Machine

เทคนิคที่ 1 – บีบค้างนาน

งอลำตัวลงไป แล้วบีบค้างนาน 5-10 วินาที ก่อนปล่อยขึ้น ทำแค่ 8-10 ครั้งต่อชุด วิธีนี้เผากล้ามท้องให้ล้าสมบูรณ์แบบ และสร้างการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับกล้ามท้องได้ดีมาก

เทคนิคที่ 2 – เพิ่มการบิดลำตัว

เมื่องอลำตัวลงมา ให้บิดลำตัวไปด้านซ้ายหรือขวาเล็กน้อย สลับกันแต่ละรอบ วิธีนี้กระตุ้นกล้ามท้องเฉียงด้วย ทำให้ได้ทั้งกล้ามท้องตรงและกล้ามท้องเฉียงในท่าเดียวกัน

เทคนิคที่ 3 – ลดน้ำหนักแล้วทำต่อเนื่อง

ทำจนกล้ามท้องล้า แล้วลดน้ำหนักลงทันทีและทำต่อโดยไม่พัก ทำ 2-3 รอบลดน้ำหนัก วิธีนี้เผากล้ามท้องให้ล้าสมบูรณ์แบบมาก ใช้ในชุดสุดท้ายเท่านั้น

 

โปรแกรมการเล่น Ab Crunch Machine แนะนำ

สำหรับผู้เริ่มต้น

ทำ 3 ชุด ชุดละ 15-20 ครั้ง พัก 60-90 วินาทีระหว่างชุด เน้นรู้สึกกล้ามท้องทำงานมากกว่าน้ำหนักหนัก บีบค้าง 2 วินาทีทุกครั้ง ปล่อยขึ้นช้าๆ นาน 3-4 วินาทีทุกครั้ง

สำหรับระดับกลาง

ทำ 4 ชุด ชุดละ 12-15 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่างชุด บีบค้าง 3 วินาทีทุกครั้ง ชุดที่ 3  ให้ลองเพิ่มการบิดลำตัวสลับซ้ายขวา ชุดสุดท้าย ทำแบบบีบค้างนาน 5 วินาทีทุกครั้ง ทำ 8 ครั้ง

สำหรับระดับสูง

ทำ 4-5 ชุด ชุดละ 10-12 ครั้ง พัก 45-60 วินาทีระหว่างชุด ใช้เทคนิคบีบค้างนานในสองชุดแรก และลดน้ำหนักแล้วทำต่อเนื่องในชุดสุดท้าย

💡 เคล็ดลับจากปุนิ่ม ปุนิ่มเล่นกล้ามท้องทุกวันที่ไปยิม ไม่ใช่แค่วันเล่นท้องเท่านั้น เพราะกล้ามท้องเป็นกล้ามที่ฟื้นตัวได้เร็ว และการเล่นบ่อยๆ ทำให้พัฒนาได้เร็วกว่า แต่จะสลับระหว่าง Ab Crunch Machine ในวันหนึ่ง และ Cable Crunch ในอีกวันหนึ่ง เพื่อกระตุ้นกล้ามท้องจากสองมุมที่แตกต่างกัน

ThaiGymStuff กับเครื่อง Ab Crunch Machine

ThaiGymStuff มีเครื่อง Ab Crunch Machine หลายรุ่นให้เลือก ทั้งแบบที่มีแผ่นกดหน้าอก และแบบที่มีที่จับด้านบน รวมถึงแบบที่ปรับมุมของพนักพิงได้ เพื่อให้กล้ามท้องส่วนบนและส่วนล่างได้รับการกระตุ้นในสัดส่วนที่แตกต่างกัน

สำหรับยิมเชิงพาณิชย์ ทีมงาน ThaiGymStuff แนะนำรุ่นที่มีระบบปรับน้ำหนักที่ลื่นไหลและรองรับการใช้งานหนักได้นาน เพราะเครื่อง Ab Crunch Machine มักถูกใช้งานบ่อยมากในยิม

ทีมงานผู้เชี่ยวชาญของ ThaiGymStuff พร้อมให้คำปรึกษาฟรีว่ารุ่นไหนเหมาะกับพื้นที่และงบประมาณของคุณมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นยิมในคอนโด ยิมในโครงการหมู่บ้าน หรือยิมส่วนตัวในบ้าน