วิธีเล่น Functional Trainer สร้างร่างกายที่แ

Functional Trainer คือเครื่องที่ฉลาดที่สุดในยิม เพราะมันไม่ใช่แค่เครื่องเล่นกล้าม แต่คือเครื่องที่สร้างร่างกายให้แข็งแรงในทุกทิศทางของการเคลื่อนไหวจริงในชีวิตประจำวัน เมื่อร่างกายแข็งแรงในทุกทิศทาง ไม่มีทางบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

สวัสดี โค้ชปุนิ่มนะคะ วันนี้จะพาทุกคนมาเรียนรู้ Functional Trainer เครื่องที่ปุนิ่มมองว่าเป็นเครื่องที่คุ้มค่าที่สุดในยิม เพราะเครื่องเดียว ทำท่าได้หลายร้อยท่า และสร้างร่างกายที่แข็งแรงในทุกทิศทางได้

Functional Trainer คืออะไร คือเครื่อง Cable ที่มีรอกสองเสา แต่ต่างจาก Cable Crossover ธรรมดาตรงที่รอกสามารถปรับระดับได้ตั้งแต่ต่ำสุดจนสูงสุด และมีตัวจับหลายชนิดให้เลือก ทำให้สามารถเล่นได้ทุกท่าในทุกมุม

ในบทความนี้ ปุนิ่มจะสอนท่าพื้นฐาน 5 ท่าที่สำคัญที่สุดบน Functional Trainer เพื่อให้ทุกคนเห็นภาพว่าเครื่องนี้ใช้งานได้หลากหลายแค่ไหน

🔥 งานวิจัยจาก Journal of Human Kinetics พบว่า การฝึกด้วย Functional Trainer ซึ่งให้แรงต้านในหลายทิศทาง เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามรักษาสมดุลและกล้ามแกนกลางลำตัวได้มากกว่าการฝึกด้วยเครื่องเส้นทางตายตัวถึง 28%

ถ้าคุณกำลังมองหา Functional Trainer คุณภาพดีสำหรับยิมของคุณ ThaiGymStuff มีให้เลือกครบทุกรุ่น

Table of Contents

5 ท่าพื้นฐานบน Functional Trainer ที่ควรรู้จัก

ท่าที่ 1 – ดึงลงข้ามลำตัว

ท่านี้กระตุ้นกล้ามปีกหลังและกล้ามแกนกลางลำตัวพร้อมกัน เพราะต้องต้านแรงที่ดึงจากด้านบนขวาไปด้านล่างซ้าย

ปรับรอกให้อยู่สูงสุด ยืนข้างเครื่อง จับตัวจับแบบเดี่ยวด้วยมือข้างตรงข้ามกับเครื่อง แล้วดึงลงมาข้ามหน้าลำตัว จนมือมาอยู่ที่สะโพกด้านตรงข้าม

ลำตัวต้องนิ่งตลอด กล้ามปีกหลังเป็นตัวดึงลง กล้ามแกนกลางลำตัวเป็นตัวต้านการหมุนของลำตัว

ทำ 3 ชุด ชุดละ 12 ครั้งต่อข้าง

Functional Trainer 1 เครื่องครบ Full Body
Functional Trainer สามารถเล่นได้ครบทุกกล้ามใน 1 เครื่อง เหมาะสำหรับโฮมยิมและฟิตเนสคอนโด
ดูสินค้า

ท่าที่ 2 – ดันออกข้ามลำตัว

ท่านี้กระตุ้นกล้ามอก กล้ามไหล่หน้า และกล้ามแกนกลางลำตัวพร้อมกัน

ปรับรอกให้อยู่ระดับไหล่ ยืนข้างเครื่อง จับตัวจับด้วยมือข้างใกล้เครื่อง แล้วดันออกข้ามหน้าลำตัวไปอีกด้าน

ลำตัวนิ่ง กล้ามอกและไหล่หน้าเป็นตัวดันออก กล้ามแกนกลางลำตัวต้านการหมุน

ทำ 3 ชุด ชุดละ 12 ครั้งต่อข้าง

ท่าที่ 3 – ดึงขึ้นข้ามลำตัว

ท่านี้กระตุ้นกล้ามท้องเฉียง กล้ามก้น และกล้ามปีกหลังพร้อมกัน

ปรับรอกให้อยู่ต่ำสุด ยืนข้างเครื่อง จับตัวจับด้วยสองมือ โน้มตัวลงเล็กน้อย แล้วดึงขึ้นข้ามลำตัวไปด้านบนอีกด้าน เหมือนการตีกอล์ฟหรือตีเบสบอล

กล้ามท้องเฉียง กล้ามก้น และกล้ามปีกหลังทำงานพร้อมกัน เป็นท่าที่ใช้กล้ามมากที่สุดในห้าท่านี้

ทำ 3 ชุด ชุดละ 12 ครั้งต่อด้าน

ท่าที่ 4 – ย่อตัวและดึงขึ้น

ท่านี้กระตุ้นกล้ามขา กล้ามก้น และกล้ามปีกหลังพร้อมกัน เป็นท่าที่ใกล้เคียงกับการเคลื่อนไหวในชีวิตจริงมากที่สุด

ดูCable Crossover

ปรับรอกให้อยู่ต่ำสุด หันหน้าเข้าเครื่อง จับตัวจับด้วยสองมือ แล้วย่อตัวลงพร้อมกับยืดแขนออกไปข้างหน้า จากนั้นลุกขึ้นและดึงสายเคเบิลเข้าหาหน้าอก

ท่านี้รวมการย่อตัวและการดึงไว้ด้วยกัน ทำให้ได้กล้ามขา ก้น และปีกหลังในท่าเดียว

ทำ 3 ชุด ชุดละ 12 ครั้ง

ท่าที่ 5 – ยืนบนขาเดียวและดึงลง

ท่านี้เป็นท่าที่ท้าทายที่สุดในห้าท่านี้ เพราะต้องการทั้งความแข็งแรงของกล้ามปีกหลัง และความสมดุลของร่างกายในขณะยืนขาเดียว

ปรับรอกให้อยู่สูงสุด ยืนข้างเครื่อง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น จับตัวจับด้วยมือข้างตรงข้าม แล้วดึงลงมา

ดูFunctional Trainingทั้งหมด

การยืนขาเดียว บังคับให้กล้ามก้นและกล้ามขาของขาที่ยืนอยู่ทำงานเพื่อรักษาสมดุล ในขณะที่กล้ามปีกหลังทำงานดึงลง เป็นการฝึกแบบทำงานร่วมกันหลายกล้ามที่ดีที่สุด

ทำ 3 ชุด ชุดละ 10 ครั้งต่อข้าง

ข้อดีของ Functional Trainer

ข้อดีที่ 1 – ยืดหยุ่นมากที่สุดในบรรดาเครื่องทั้งหมด

เครื่องเดียว ทำท่าได้หลายร้อยท่า ไม่ต้องเปลี่ยนเครื่อง

ข้อดีที่ 2 – สร้างร่างกายที่แข็งแรงในทุกทิศทาง

เพราะสายเคเบิลปรับทิศทางได้อิสระ ทำให้กล้ามทำงานในทุกมุมที่ร่างกายเคลื่อนไหวจริง

ข้อดีที่ 3 – กระตุ้นกล้ามรักษาสมดุลและกล้ามแกนกลางลำตัว

เพราะไม่มีเส้นทางตายตัว ร่างกายต้องรักษาสมดุลเอง

ข้อดีที่ 4 – เหมาะสำหรับทุกระดับ

ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่เล่นน้ำหนักเบาๆ จนถึงนักกีฬาที่ต้องการฝึกความแข็งแรงในแบบเฉพาะทาง

ข้อเสียของ Functional Trainer

📖 บทความที่เกี่ยวข้อง
20 ท่ายกดัมเบลสร้างกล้ามเนื้อแบบ Full Body!
โปรแกรม Smith Machine Full Body สำหรับสร้างกล้าม
15 ท่าเล่นไหล่ ไหล่ 4K ครบทุกส่วน เล่นได้จากบ้านหรือฟิตเนส

ข้อเสียที่ 1 – ราคาสูง Functional Trainer เป็นเครื่องระดับพรีเมียม ราคาสูงกว่าเครื่องทั่วไป

ข้อเสียที่ 2 – ต้องการความรู้ในการใช้งาน เพราะมีท่าให้เล่นมากมาย มือใหม่อาจสับสนได้ ควรเรียนรู้ท่าพื้นฐานก่อน

ข้อควรระวังและข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ข้อผิดพลาดที่ 1 – ใช้น้ำหนักหนักเกินจนต้องโยกลำตัว ทุกท่าบน Functional Trainer ต้องการลำตัวที่นิ่ง ให้เลือกน้ำหนักที่ควบคุมได้

ข้อผิดพลาดที่ 2 – ไม่ตรวจสอบตัวล็อกก่อนเล่น ตรวจสอบทุกครั้งก่อนเล่นเสมอ

ข้อผิดพลาดที่ 3 – เล่นแต่ท่าเดิมซ้ำๆ ลองเปลี่ยนท่าและเปลี่ยนทิศทางบ้าง เพื่อให้กล้ามทำงานในหลายมุม

โปรแกรมการเล่น Functional Trainer แบบทั้งตัวแนะนำ

สำหรับผู้เริ่มต้น

เลือก 3 ท่าจาก 5 ท่าที่สอนไป ทำท่าละ 3 ชุด ชุดละ 12 ครั้ง พัก 90 วินาทีระหว่างชุด ใช้น้ำหนักเบาๆ ก่อน เน้นลำตัวนิ่งและควบคุมการเคลื่อนไหวได้เต็มที่

สำหรับระดับกลาง

ทำครบทั้ง 5 ท่า ท่าละ 3 ชุด ชุดละ 12 ครั้ง พัก 60-90 วินาทีระหว่างชุด เพิ่มน้ำหนักได้ทีละน้อยเมื่อลำตัวนิ่งได้ดีแล้ว

สำหรับระดับสูง

ทำครบทั้ง 5 ท่า ท่าละ 4 ชุด ชุดละ 10-12 ครั้ง พัก 45-60 วินาทีระหว่างชุด เพิ่มความท้าทายด้วยการยืนขาเดียวหรือนั่งบนลูกบอลในบางท่า

💡 เคล็ดลับจากปุนิ่ม ปุนิ่มใช้ Functional Trainer เพิ่มเติมจากโปรแกรมเล่นกล้ามหลัก โดยเล่นหลังจากวันเล่นกล้ามหนักๆ เสร็จแล้ว ประมาณ 15-20 นาที เพื่อฝึกความแข็งแรงในการเคลื่อนไหวจริงควบคู่ไปกับการสร้างกล้าม วิธีนี้ทำให้ร่างกายแข็งแรงทั้งในแง่รูปลักษณ์และการใช้งานจริง

ThaiGymStuff กับเครื่อง Functional Trainer

ThaiGymStuff มีเครื่อง Functional Trainer หลายรุ่นให้เลือก ทั้งแบบสองเสาขนาดเต็มที่รองรับการใช้งานหนักระดับยิมเชิงพาณิชย์ และแบบเสาเดียวที่ประหยัดพื้นที่สำหรับยิมส่วนตัวในบ้าน พร้อมอุปกรณ์ตัวจับครบชุด

ทีมงานผู้เชี่ยวชาญของ ThaiGymStuff พร้อมให้คำปรึกษาฟรี

ดูสินค้าเครื่องออกกำลังกายทั้งหมด