การออกกำลังกายแบบพิลาทิสกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ เพราะช่วยแก้ปัญหาปวดหลัง ปวดคอ และท่าทางที่ไม่ถูกต้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากการศึกษาในวารสาร นอกจากนี้ พิลาทิสยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น นักกีฬาที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรง หรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน ด้วยการเน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ ประกอบกับการหายใจที่ถูกต้อง ทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนโดยไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ บทความนี้จะพามารู้จักกับ พิลาทิส(Pilates) อย่างละเอียดกัน พิลาทิสคืออะไร? (What is Pilates?) พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Joseph Pilates จุดเด่นของพิลาทิสคือการผสมผสานการเคลื่อนไหว การหายใจ และการควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างลงตัว งานวิจัยจาก Journal of Physical Therapy Science (2019) พบว่าการฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางได้ถึง 21% ภายใน 8 สัปดาห์ ประวัติและพัฒนาการของพิลาทิส จากการบำบัดสู่การเป็นเทรนด์ระดับโลก ก่อนจะเข้าสู่เนื้อหาหลัก ผมอยากอธิบายประวัติศาสตร์ของพิลาทิสให้ทราบกันก่อนครับ โดยเริ่มจาก นาย Joseph Pilates เริ่มต้นพัฒนาพิลาทิสในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ขณะถูกกักตัวในค่ายกักกันที่อังกฤษ เขาใช้เตียงผู้ป่วยและสปริงเป็นอุปกรณ์ฟื้นฟูทหารบาดเจ็บ ซึ่งเขาได้ค้นพบว่าวิธีออกกำลังกายแบบนี้ได้ผลดีมาก โดยเฉพาะในช่วงการระบาดของไข้หวัดใหญ่สเปน […]

ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังเริ่มต้นดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย หรือควบคุมน้ำหนัก คงเคยสงสัยเรื่องคาร์โบไฮเดรตมาแล้วแน่นอน บางคนบอกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้อ้วน บางคนแนะนำให้กินคาร์บหลังออกกำลังกาย บ้างก็แนะนำให้ลดคาร์บเพื่อลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วคาร์โบไฮเดรตมีประโยชน์หรือโทษกันแน่? วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกันให้ชัดเจน คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการ เปรียบเสมือนเชื้อเพลิงชั้นดีที่ให้พลังงานแก่ร่างกายในการทำกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่การเดิน วิ่ง ยกของ ไปจนถึงการทำงานของสมอง เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานสำคัญที่สุดชนิดหนึ่ง เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะย่อยและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส ซึ่งเซลล์ต่างๆ สามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ทันที โดยเฉพาะสมองที่ต้องการกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลัก นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเวลาที่เราไม่ได้กินคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานาน เราจึงมักรู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย และสมาธิไม่ดี หรือที่คนชอบเรียกว่า “น้ำตาลตก” นั่นเอง แหล่งคาร์โบไฮเดรต มาจากไหนบ้าง? แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เราพบเจอในชีวิตประจำวันนั้นมีมากมาย แต่ละชนิดมีประโยชน์และคุณสมบัติที่แตกต่างกันออกไป มาทำความรู้จักกับแหล่งอาหารเหล่านี้กัน 1.อาหารประเภทแป้งและธัญพืช  อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่เราคุ้นเคยที่สุดคืออาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว พาสต้า มันฝรั่ง รวมถึงอาหารคาร์บจากธัญพืชต่างๆ อย่างข้าวโอ๊ต ควินัว ข้าวกล้อง และข้าวไรย์ อาหารกลุ่มนี้จะให้พลังงานสูงและย่อยช้า ทำให้อิ่มนาน ผักและผลไม้  นอกจากอาหารคาร์โบไฮเดรตจากแป้งแล้ว ผักและผลไม้ก็เป็นแหล่งคาร์บที่ดีไม่แพ้กัน โดยเฉพาะผักหัว เช่น แครอท มันเทศ […]

สถิติปัญหาออฟฟิศซินโดรมในคนทำงานไทย ปัจจุบันคนไทยจำนวนมากกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่มาจากการทำงานออฟฟิศ จากการสำรวจของ กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข (2566) พบว่าคนทำงานออฟฟิศกว่า 80% มีอาการของออฟฟิศซินโดรม โดยเฉพาะในช่วงอายุ 25-45 ปี การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง ซึ่งหากไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถูกวิธี อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงในระยะยาว อาการที่พบบ่อยที่สุด จากการศึกษาของ สถาบันโรคจากการประกอบอาชีพและสิ่งแวดล้อม (2565) พบว่าคนทำงานออฟฟิศส่วนใหญ่มักมีอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง นอกจากนี้ยังพบอาการอื่นๆ เช่น ปวดศีรษะ ตาล้า และอาการชาตามแขนขา ซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพในการทำงานและคุณภาพชีวิต พิลาทิส คืออะไร และทำไมถึงช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรมได้ พิลาทิส หรือที่หลายคนอาจเรียกว่า พิลาทีส พีลาทิส หรือ Pilates เป็นการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นโดย Joseph Pilates ซึ่งเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ควบคู่ไปกับการควบคุมลมหายใจ การออกกำลังกายพิลาทิสช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับปรุงความยืดหยุ่น และพัฒนาการทรงตัว ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญในการแก้ไขปัญหาออฟฟิศซินโดรม การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะปัญหาที่เรียกว่าออฟฟิศซินโดรม ซึ่งจากการศึกษาของ […]

การออกกำลังกายเพื่อสร้างหุ่นสวยและสุขภาพดีในยุคนี้ มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ แต่ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากคือ พิลาทิส (Pilates) และ โยคะ (Yoga) สองศาสตร์แห่งการออกกำลังกายที่หลายคนมักสับสนและเข้าใจผิดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเดียวกัน บางคนถึงขั้นเรียก พิลาทิส ว่าเป็น โยคะที่ใช้เครื่อง ซึ่งนี่คือความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุด จากการศึกษาของ Journal of Physical Therapy Science (Smith et al., 2023) พบว่า พิลาทิส และ โยคะ มีเอกลักษณ์และจุดเด่นที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน โดย พิลาทิส จะเน้นการออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางและการทรงตัว ในขณะที่ โยคะจะมุ่งเน้นการพัฒนาทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน นอกจากนี้ การเล่นพิลาทิสยังมีรูปแบบที่หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น พิลาทิสที่บ้าน หรือการออกกำลังกายแบบพิลาทิสในสตูดิโอที่มีอุปกรณ์พิลาทิสครบครัน บทความนี้จะพาเราไปทำความรู้จักกับทั้งสองศาสตร์อย่างละเอียด เพื่อให้คุณเข้าใจว่า “พิลาทิสคืออะไร” “พิลาทิสช่วยอะไร” และ “พิลาทิสต่างกับโยคะอย่างไร” รวมถึงวิธีเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวคุณมากที่สุด เปรียบเทียบ พิลาทิส และ โยคะ แบบไหนใช่สำหรับคุณ ในการเลือกระหว่าง พิลาทิสและโยคะ เราจำเป็นต้องเข้าใจความแตกต่างที่สำคัญของทั้งสองศาสตร์นี้ก่อน จากการศึกษาของ […]

การออกกำลังกายแบบพิลาทิส (Pilates) กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ด้วยประสิทธิภาพในการพัฒนาร่างกายแบบองค์รวม ทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และสุขภาพจิตที่ดีขึ้น บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปในทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พิลาทิสคืออะไร? ทำความรู้จักการออกกำลังกายที่กำลังมาแรง พิลาทิส (Pilates) เป็นการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นโดย โจเซฟ พิลาทิส (Joseph Pilates) ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 ตามการศึกษาของ Balanced Body Education (2023) การออกกำลังกายรูปแบบนี้เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวผ่านการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ควบคู่กับการหายใจที่ถูกต้อง โดยมีเป้าหมายหลักคือการสร้างความแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก ประเภทของพิลาทิส 1. Mat Pilates (พิลาทิสแบบใช้เสื่อ) Mat Pilates เป็นรูปแบบพื้นฐานที่สุดและเป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกพิลาทิสทั้งหมด พัฒนาขึ้นโดย Joseph Pilates ในช่วงต้นการคิดค้นวิธีการออกกำลังกายนี้ เป็นการฝึกที่ใช้เพียงเสื่อและน้ำหนักตัวในการสร้างแรงต้าน ทำให้ผู้ฝึกสามารถเรียนรู้และเข้าใจการทำงานของร่างกายได้อย่างแท้จริง จุดเด่นสำคัญของ Mat Pilates คือการเน้นการควบคุมการเคลื่อนไหวและการหายใจที่สัมพันธ์กัน ทุกท่าทางถูกออกแบบให้กล้ามเนื้อแกนกลางต้องทำงานตลอดเวลา ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการฝึกพิลาทิสในทุกรูปแบบ การฝึกแบบ Mat Pilates จึงช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความพิเศษของ Mat […]

พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ (Pilates Reformer) เครื่องออกกำลังกายที่กำลังปฏิวัติวงการฟิตเนส ในยุคที่การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่การยกเวทหรือวิ่ง พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ ได้เข้ามาเปลี่ยนมุมมองของการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ด้วยการผสมผสานระหว่าง เครื่องพิลาทิส และเทคนิคการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ จากการศึกษาของ International Journal of Sports Medicine (2023) พบว่า การออกกำลังกายด้วย รีฟอร์เมอร์ สามารถพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ยากต่อการเข้าถึงด้วยการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ประวัติและที่มาของ พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ มีจุดเริ่มต้นที่น่าสนใจ โดยถูกคิดค้นขึ้นโดย โจเซฟ พิลาทิส ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 จากแนวคิดที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายทหารที่บาดเจ็บ เครื่องพิลาทิสชิ้นแรกถูกสร้างขึ้นจากเตียงผู้ป่วยและสปริงเก่า ก่อนจะพัฒนามาเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ทันสมัยในปัจจุบัน หลักการสำคัญของรีฟอร์เมอร์คือการใช้แรงต้านจากสปริงร่วมกับน้ำหนักตัว การเคลื่อนไหวบนเครื่องพิลาทิสจะช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัวไปพร้อมๆ กัน ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่มักเน้นเพียงด้านใดด้านหนึ่ง ทำไม พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ ถึงเป็นที่นิยม? พิลาทิส รีฟอร์เมอร์ ได้รับความนิยมเพราะความยืดหยุ่นในการใช้งาน ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ออกกำลังกายมาอย่างยาวนาน ก็สามารถปรับระดับความท้าทายได้ผ่านระบบสปริงและอุปกรณ์พิลาทิสเสริมต่างๆ การเคลื่อนไหวบนเครื่องถูกออกแบบให้เป็นไปตามธรรมชาติของร่างกาย ทำให้ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ […]

Mat Pilates หรือ พิลาทิสแบบเสื่อ คือการออกกำลังกายที่ผสมผสานศาสตร์การเคลื่อนไหวร่างกายเข้ากับการควบคุมจิตใจ โดยใช้เพียงเสื่อและน้ำหนักตัวเป็นหลัก วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 และปัจจุบันได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศไทย และทั่วโลก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลลัพธ์ชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นการพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัว ประวัติความเป็นมาของ Mat Pilates จุดกำเนิดของ Mat Pilates Joseph Pilates เกิดในประเทศเยอรมนีเมื่อปี 1883 ในวัยเด็กเขามีสุขภาพไม่แข็งแรง เป็นโรคหอบหืด โรคไข้รูมาติก และโรคกระดูกอ่อน เขาจึงทุ่มเทศึกษาเรื่องการออกกำลังกายและกายวิภาคศาสตร์ ต่อมาในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ขณะถูกกักตัวในค่ายกักกัน เขาได้พัฒนาระบบการออกกำลังกายที่ใช้เพียงพื้นที่จำกัดและน้ำหนักตัว เรียกว่า “Contrology” ซึ่งเป็นต้นแบบของ Mat Pilates ในปัจจุบัน (Pilates, J., & Miller, W. J., 1945) พัฒนาการจนถึงปัจจุบัน  หลังสงครามโลก Pilates ย้ายไปนิวยอร์กและเปิดสตูดิโอสอน พิลาทิส แห่งแรก ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มนักเต้นและนักแสดง เพราะช่วยฟื้นฟูการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว จากนั้น […]

กำลังมองหาสตูดิโอเรียนพิลาทิสใกล้ฉัน ที่มีคอร์สพิลาทิสราคาไม่แพง? บทความนี้รวบรวม 11 สถานที่เล่นพิลาทิสในกรุงเทพ ที่คัดมาแล้วว่าคุ้มค่าคุ้มราคา และเหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการพัฒนาทักษะ สำหรับใครที่กำลังหาคลาสพิลาทิสใกล้บ้าน เรามีสตูดิโอให้เลือกหลากหลายทำเล ทั้งพิลาทิสลาดพร้าว สำหรับคนแถวรัชดา-ลาดพร้าว, พิลาทิสพระราม 9 เหมาะกับคนทำงานย่านศูนย์กลางธุรกิจ, พิลาทิสบางนา-อุดมสุข สะดวกสำหรับคนฝั่งตะวันออกของกรุงเทพ และอีกหลายสาขาครอบคลุมทั่วเมือง แต่ละสตูดิโอมีจุดเด่นที่แตกต่างกัน บางที่เน้นการเรียนพิลาทิสแบบตัวต่อตัว (Personal Training) เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว บางที่มีคลาสกลุ่มขนาดเล็กที่ราคาย่อมเยากว่า และหลายที่มีทั้งคอร์สพิลาทิสแบบ Mat Pilates ไปจนถึง Reformer Pilates ด้วยอุปกรณ์ครบครัน พิลาทิส (Pilates) ได้รับความนิยมอย่างมากในกรุงเทพ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการควบคุมการเคลื่อนไหว การหายใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลาง ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือคนที่มีประสบการณ์ คุณก็สามารถเลือกเรียน personal trainer ที่เหมาะกับระดับของคุณได้ มาดูกันว่าสตูดิโอไหนที่น่าสนใจและเหมาะกับคุณที่สุด   รวม 11 สตูดิโอพิลาทิสในกรุงเทพ 1. The Balance Pilates Studio – พิลาทิสสุขุมวิท  https://pilatesbangkok.co/ สตูดิโอพิลาทิสระดับพรีเมียมที่มีประสบการณ์สอนมากว่า […]

สำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีหน้าท้องสวย การสร้างร่อง 11ถือเป็นเป้าหมายที่ท้าทายแต่ไม่พ้นเอื้อม โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้จักใช้พิลาทิสเป็นเครื่องมือหลักในการออกกำลังกาย คุณสามารถสร้างร่อง11ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เพราะพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้เหมาะกับสรีระของผู้หญิงโดยเฉพาะ ไม่ว่าคุณจะเป็นสาวมีกล้ามหรือเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย พิลาทิสก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการมีร่อง 11ได้ การศึกษาจาก International Journal of Sports Medicine (Brown et al., 2024) พบว่า ผู้หญิงที่ฝึกพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอมีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมถึง 40% เพราะการเคลื่อนไหวในพิลาทิสนั้นเน้นการกระตุ้นกล้ามท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้สร้างร่อง 11ได้เร็วกว่า และยังช่วยแก้ปัญหามีร่อง 11 แต่มีพุงได้อีกด้วย ร่อง 11 (11 Lines Abs) คืออะไร กล้ามเนื้อหน้าท้องผู้หญิง ซิกแพค vs ร่อง 11 การศึกษาจาก International Journal of Exercise Science (Williams et al., 2023) เผยว่า โครงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้หญิงมีความพิเศษ การสร้างร่อง 11จึงเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลกว่าการพยายามสร้างซิกแพค ด้วยเหตุผลดังนี้: ความแตกต่างทางสรีระวิทยา […]