ท่าออกกำลังกาย, อุปกรณ์ฟิตเนสเฉพาะส่วน, โปรแกรมออกกำลังกายและโภชนาการ
10 ท่าเล่นกล้ามไหล่ดัมเบล ฉบับสมบูรณ์ที่สุดในภาษาไทย กายวิภาค วิทยาศาสตร์ เทคนิคทีละขั้นตอน ความลับที่นักเพาะกายส่วนใหญ่ไม่รู้ และโปรแกรมครบจบในบทความเดียว จากโค้ชฟิสิคหญิงแชมป์ประเทศไทย
Mar
ไหล่คือกล้ามเนื้อที่เปลี่ยนรูปร่างได้มากที่สุดในร่างกายค่ะ และ ดัมเบล คือเครื่องมือที่ดีที่สุดในการพัฒนาไหล่ให้กลมสวยค่ะ แต่ต้องรู้วิธีใช้อย่างถูกต้องก่อนค่ะ ปุนิ่มเล่นไหล่มาหลายปีโดยไม่เห็นผลเลยค่ะ ยกน้ำหนักหนักขึ้นเรื่อยๆ แต่ไหล่ยังแบนอยู่ค่ะ จนกระทั่งได้ศึกษากายวิภาคอย่างจริงจังและค้นพบความจริงที่เปลี่ยนทุกอย่างค่ะ ว่าไหล่ไม่ใช่กล้ามมัดเดียวค่ะ มันคือสามมัดที่ต้องการมุมและเทคนิคที่ต่างกันอย่างสิ้นเชิงค่ะ และดัมเบลคือเครื่องมือเดียวที่สามารถเข้าถึงทั้งสามมัดได้อย่างสมบูรณ์แบบในชุดเดียวค่ะ การฝึกด้วย ดัมเบล ช่วยให้กล้ามไหล่ทั้งสามส่วนทำงานอย่างเป็นธรรมชาติ เพราะแขนแต่ละข้างสามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ ต่างจากบาร์เบลที่จำกัดเส้นทางการเคลื่อนไหว ก่อนที่ปุนิ่มจะคว้าแชมป์ มิสเตอร์ไทยแลนด์ 2025 ที่พัทยา ไทยแลนด์โอเพ่นมาสเตอร์เกมส์ 2025 ที่กรุงเทพฯ และ เปยาปคลาสสิค ที่ลำปางในวัย 45 ปีค่ะ ไหล่คือส่วนที่ผู้ตัดสินให้คะแนนสูงสุดค่ะ เพราะไหล่ที่กลมและมีสามส่วนชัดเจนสร้าง V-Taper ที่ทำให้รูปทรงโดยรวมดูดีขึ้นอย่างมากค่ะ และบทความนี้คือทุกสิ่งที่ปุนิ่มเรียนรู้มาตลอดหลายปีเกี่ยวกับการเล่นไหล่ด้วยดัมเบลค่ะ กายวิภาคไหล่ที่ต้องรู้ก่อนทุกอย่างค่ะ การเข้าใจกายวิภาคของไหล่คือความแตกต่างระหว่างการเล่นแบบสุ่มและการเล่นแบบมีจุดมุ่งหมายค่ะ นักเพาะกายที่เล่นไหล่มาสิบปีแต่ไหล่ไม่พัฒนาค่ะ ส่วนใหญ่เป็นเพราะไม่เข้าใจตรงนี้ค่ะ กล้ามเดลทอยด์ Deltoid กล้ามไหล่หลักค่ะ กล้ามเดลทอยด์คือกล้ามหลักที่ทำให้ไหล่กลมและใหญ่ค่ะ มีรูปร่างคล้ายสามเหลี่ยมหรือตัวเดลต้าในภาษากรีกค่ะ ซึ่งเป็นที่มาของชื่อค่ะ แบ่งออกเป็นสามส่วนที่ทำหน้าที่ต่างกันอย่างสิ้นเชิงค่ะ ส่วนหน้า Anterior Deltoid ค่ะ เกาะที่กระดูกไหปลาร้าด้านหน้าค่ะ ทำหน้าที่ยกแขนขึ้นด้านหน้า Shoulder Flexion ค่ะ และช่วยในการดันออกด้านหน้า Horizontal […]
